Ernährung im Wochenbett
Das Wochenbett meint die Zeit sechs bis acht Wochen nach der Geburt. In dieser Zeit lernen sich Eltern und Baby kennen, während sich die Mutter von der Geburt erholen sollte.
Zum Heilungsprozess gehört eine gesunde Ernährung dazu, die keinen zusätzlichen Stress bedeutet.
Ausgewogen und kräftigend
Regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig. Frauen, die stillen, brauchen etwa 500 Kalorien mehr am Tag.
Auf deinem Ernährungsplan sollten stehen:
- Viel Gemüse und Obst
- Fisch
- Milchprodukte
- Fleisch, gerade wenn du mit Eisenmangel zu kämpfen hattest
- Viel Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln
Mach's dir leicht
Trinken: Mache dir jeden Morgen eine große Kanne Tee, damit du den Tag über genug trinkst. Fencheltee bietet sich an. Ansonsten ist Mineralwasser das beste Getränk, gern auch gemischt mit Saft.
Essen: Drei große Mahlzeiten und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten sollten auf deinem Plan stehen. Auch ein Rührei mit Feta und Brot erfüllt seinen Zweck, ist lecker und geht schnell.
Vorkochen und Einfrieren
Viele Frauen bereiten sich in der Schwangerschaft auf die Zeit im Wochenbett so vor, dass sie Essen vorbereiten und einfrieren:
- Tiefkühlgemüse-Vorrat anlegen
- Gemüsesuppen vorkochen und einfrieren
- Vollkornbrot in Scheiben schneiden und einfrieren
Lebensmittel bestellen
Einkaufen gehen kann mit Neugeborenem einschüchternd sein. Wie gut, dass es oft möglich ist, sich Lebensmittel nach Hause liefern zu lassen. Wenn dieser Service zur Verfügung steht, mach davon Gebrauch.
Supermärkte wie Rewe, Edeka oder Aldi liefern häufig, aber auch Lieferdienste wie Amazon Fresh, Flink oder Knuspr erfüllen ihren Zweck.
Essen vom Lieferservice
Klingt nach Pizza und Burger. Viele Restaurants liefern aber seit Corona auch frisches Essen, etwa Bowls, Salate oder Frühstück. Hellofresh bringt dir Kochboxen für ganze Mahlzeiten.
Essen von Besuch mitbringen lassen
Früher gab es den Brauch, frischgebackenen Eltern gekochte Speisen vor die Tür zu stellen. Lass diese Tradition wieder aufleben: Wann immer Besuch kommt, bitte ihn, gekochtes Essen mitzubringen.
